مصرف کافئین چقدرش زیاده و میتونه بد باشه ؟

اگر به کافئین تکیه کنید تا شما را بیدار کند و به راه خود ادامه دهید، تنها نیستید. میلیون‌ها نفر از مردم هر روز به کافئین تکیه می‌کنند تا هوشیار بمانند و تمرکز خود را بهبود بخشند. ​

مصرف کافئین چقدرش زیاده؟

​​​​​​​​به نظر می‌رسد که تا ۴۰۰ میلی‌گرم کافئین در روز برای بیشتر بزرگسالان سالم ایمن باشد. این تقریبا مقدار کافئین موجود در چهار فنجان قهوه دم شده، ۱۰ قوطی نوشابه کولا یا دو نوشیدنی انرژی‌زا است. به خاطر داشته باشید که محتوای واقعی کافئین در نوشیدنی‌ها، به خصوص در میان نوشیدنی‌های انرژی‌زا، به طور گسترده‌ای تغییر می‌کند. ​

اداره غذا و داروی آمریکا هشدار داده‌است که کافئین به صورت پودر یا مایع می‌تواند سطوح سمی کافئین را فراهم کند. تنها یک قاشق چای خوری از پودر کافئین معادل حدود ۲۸ فنجان قهوه است. چنین سطح بالایی از کافئین می‌تواند باعث مشکلات جدی سلامتی و احتمالا مرگ شود. ​

اگرچه مصرف کافئین ممکن است برای بزرگسالان ایمن باشد، اما ایده خوبی برای کودکان نیست. به نوجوانان و جوانان باید در مورد مصرف بیش از حد کافئین و مخلوط کردن کافئین با الکل و سایر مواد مخدر هشدار داده شوند. ​

زنانی که باردار هستند و یا سعی در باردار شدن دارند و آن‌هایی که با شیر مادر تغذیه می‌کنند باید با پزشکان خود در مورد محدود کردن مصرف کافئین به کم‌تر از ۲۰۰ میلی‌گرم در روز صحبت کنند.

​​​​​​​​حتی در میان بزرگسالان، استفاده از کافئین سنگین می‌تواند باعث عوارض جانبی ناخوشایند شود. و کافئین ممکن است انتخاب خوبی برای افرادی که به شدت به اثرات آن حساس هستند یا داروهای خاصی مصرف می‌کنند، نباشد. ​

۴ فنجان قهوه

مقاله زیر را بخوانید تا ببینید که آیا لازم است از روند کافئین خود جلوگیری کنید یا خیر.

​​​​​​​​شما روزانه بیش از ۴ فنجان قهوه می‌نوشید

​​​​​​​​اگر روزانه بیش از ۴ فنجان قهوه کافئین‌دار مصرف می‌کنید (‏یا معادل آن)‏ و عوارض جانبی مانند:
  • ​سردرد
  • بیخوابی
  • عصبی بودن
  • تحریک پذیری
  • تکرار ادرار یا عدم توانایی در کنترل ادرار
  • ضربان قلب سریع
  • لرزش عضله

برخی افراد نسبت به کافئین حساس‌تر از دیگران هستند. اگر شما نسبت به اثرات کافئین حساس هستید، حتی مقادیر کم آن ممکن است اثرات ناخواسته مانند بی‌قراری و مشکلات خواب را به همراه داشته باشد. ​

نحوه واکنش شما به کافئین ممکن است تا حدی با میزان کافئین که به نوشیدن آن عادت دارید، مشخص شود.

افرادی که به طور منظم کافئین مصرف نمی‌کنند، نسبت به اثرات آن حساس‌تر هستند.

شما خواب کافی ندارید

​​​​​​​​کافئین ، حتی در بعد از ظهر ، می تواند خواب شما را مختل کند. استفاده از کافئین برای پوشاندن محرومیت از خواب می‌تواند چرخه ناخوشایندی ایجاد کند. برای مثال، ممکن است نوشیدنی‌های کافئین‌دار بخورید چون شما در بیدار ماندن در طول روز مشکل دارید. اما کافئین شما را از خوابیدن در شب باز می دارد و مدت زمان خواب را کوتاه می کند. ​

چگونه بعد از خوردن قهوه چرت بزنیم؟

شما از داروها و مکمل‌های غذایی استفاده می‌کنید

برخی داروها و مکمل‌های گیاهی ممکن است با کافئین در تعامل باشند. مثال‌ها عبارتند از:

افدرین (Ephedrine) مخلوط کردن کافئین با این دارو که در داروهای ضد گرفتگی استفاده می‌شود، خطر فشار خون بالا، حمله قلبی، سکته مغزی و یا تشنج شما را افزایش می‌دهد. ​

Theophylline. این دارو که برای باز کردن مجاری هوایی استفاده می‌شود، اثرات کافئینلیک دارد. بنابراین مصرف آن با کافئین می‌تواند عوارض جانبی کافئین، مانند تهوع و تپش قلب را افزایش دهد. ​

echinacea. این مکمل گیاهی که گاهی اوقات برای جلوگیری از سرماخوردگی و یا عفونت‌های دیگر به کار می‌رود، ممکن است غلظت کافئین را در خون شما افزایش دهد و اثرات ناخوشایند کافین را افزایش دهد. ​

با پزشک یا داروساز خود در مورد این که آیا کافئین ممکن است بر روی داروهای شما تاثیر بگذارد، صحبت کنید.

​مهار عادت به کافئین

​مهار عادت به کافئین

چه به خاطر یکی از دلایل بالا باشد و چه به خاطر این که می‌خواهید هزینه‌های خود را صرف نوشیدنی‌های قهوه کنید، کاهش مصرف کافئین می‌تواند چالش برانگیز باشد. کاهش ناگهانی در کافئین ممکن است باعث علائم ترک مانند سردرد، خستگی، تحریک‌پذیری و دشواری تمرکز بر روی وظایف شود. خوشبختانه، این علائم معمولا ملایم هستند و بعد از چند روز بهتر می‌شوند. ​

برای تغییر عادت به کافئین خود، این نکات را امتحان کنید:

​​​​​​​​توجه کنید که چقدر کافئین از غذاها و نوشیدنی‌ها، از جمله نوشیدنی‌های انرژی‌زا به دست می‌آورید. برچسب‌ها را به دقت بخوانید. اما به یاد داشته باشید که تخمین شما ممکن است کمی پایین باشد چون برخی غذاها و یا نوشیدنی‌هایی که حاوی کافئین هستند، آن را لیست نمی‌کنند. ​

به تدریج کاهش دهید. به عنوان مثال، هر روز یک قوطی کم‌تر از سودا بنوشید و یا یک فنجان کوچک‌تر قهوه بنوشید. یا از نوشیدن نوشیدنی‌های کافئین‌دار در اواخر روز اجتناب کنید. این کار به بدن شما کمک خواهد کرد تا به سطوح پایین کافئین عادت کند و اثرات جانبی جانبی آن را کاهش دهد. ​

قهوه بدون کافیئن مصرف کنید. بیشتر نوشیدنی‌های بدون کافئین بیشتر شبیه به نوشیدنی‌های کافئین‌دار هستند. ​

زمان دم کردن را کوتاه کنید و یا به سراغ گیاهان بروید. هنگام درست کردن چای، آن را برای مدت کمتری دم کنید. این امر محتوای کافئین آن را کاهش می‌دهد. یا چای گیاهی را انتخاب کنید که کافئین ندارد. ​

چگونه شروع به نوشیدن قهوه بکنیم؟

بطری خود رو چک کنید. برخی از مواد موثره ضد درد حاوی کافئین هستند. به جای آن به دنبال مسکن‌های بدون کافئین بگردید. ​

خط پایین

​​​​​​​​اگر شما هم مثل بیشتر بزرگسالان هستید، کافئین بخشی از برنامه روزانه شماست. معمولا، مشکل سلامتی ایجاد نمی‌کند. اما مراقب اثرات جانبی احتمالی کافئین باشید. ​

 

Share on telegram
Share on twitter
Share on pinterest
Share on linkedin

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *