قهوه چگونه بر کاهش وزن تاثیر می‌گذارد؟ یک راز مهم

همانطور که عاشقان قهوه میداند قهوه فواید سلامتی زیادی برای بدن شما دارد. ​ به عنوان مثال، قهوه توانایی قوی برای ارتقا هوشیاری و تمرکز به طور موقت را برای شما فراهم میکند. ​به همان اندازه، قهوه با خطر کم‌تر ابتلا به دیابت نوع ۲ و بیماری کبد در ارتباط است.

​​​​​با این حال، یک سوال رایج وجود دارد که بحث‌های داغ در مورد مزایای سلامتی قهوه را مطرح کرده‌ است. ​

آیا قهوه بر کاهش وزن تاثیر می‌گذارد؟

​​​​​​​​برخی می‌گویند همینطور اینطور است، برخی می‌گویند خیر

​​​​​​​​بیایید به سراغ این موضوع برویم.

نرخ متابولیک و سوزاندن چربی بدن

رابطه بین قهوه، نرخ متابولیک و سوزاندن چربی بدن

​​​​​​درک این که چگونه قهوه برای افزایش کاهش وزن جواب می‌دهد با دانستن اجزای قهوه است. ​

کافئین یک ماده روان گردان است که در میان پر مصرف ترین مواد در جهان قرار دارد و به یک جز تشکیل‌دهنده رایج در تولید مکمل‌های چربی سوز تبدیل شده‌ است.​​​​​​​​

گنجاندن کافئین این مکمل‌ها از ارتباط آن با افزایش سرعت متابولیک و تحرک چربی‌ های بدن از بافت‌ های چربی ناشی می‌شود. ​

قهوه همچنین حاوی محرک‌ های است که مواد فعال قوی و بیولوژیکی را برای بدن فراهم می‌کند که تاثیر قابل‌ توجهی بر متابولیسم شما دارند. ​

از میان این محرک‌ های فعال می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • ​​​​​​کافئین: یک محرک سیستم عصبی مرکزی است.
  • ​​​​​​​اسید کلروژنیک: یک ماده فعال بیولوژیکی مرتبط با جذب آهسته کربوهیدرات
  • تئوفیلین و تئوبرومین: ترکیبات مرتبط با کافئین که اثر تحریکی دارند

​​​​​​​​تحقیقات نشان می‌دهند که کافئین با مسدود کردن آدنوزین، یک فرستنده بازدارنده، به عنوان محرک مغز عمل می‌کند. ​

از طریق محاصره آدنوزین ، کافئین باعث شلیک سلول های عصبی و همچنین تولید انتقال دهنده های عصبی مانند نوراپی نفرین و دوپامین می شود.

​​​​​​​​قهوه باعث افزایش تحرک چربی از بافت اصلی خود می شود

​​​​​​​​قهوه باعث افزایش تحرک چربی از بافت می شود از طریق تحریک سیستم عصبی ، انتقال سیگنالهای مستقیم به سلولهای واقعی رخ می دهد. سیگنال ها تجزیه چربی توسط سلول های چربی را ضروری می کنند. ​

قهوه، سلامتی و تندرستی: “یک بررسی تخصصی”

تحقیقات اخیر به این واقعیت اشاره دارد که کافئین همچنین دارای اثر افزایش سطوح آدرنالین در خون از طریق هورمون اپی نفرین است. وقتی اپی نفرین از طریق خون به بافت‌ های چربی می‌رود، باعث شکسته شدن چربی‌ های بدن و آزاد شدن آن در خون می‌شود. ​

بنابراین کافئین حرکت چربی‌ ها از بافت‌ های چربی در بدن را افزایش می‌دهد.

​​​​​​​​در نتیجه چربی در بدن به اسیدهای چرب آزاد برای استفاده توسط بدن تبدیل می‌شود.

​​​​​​​​قهوه نرخ متابولیک شما را بالا می‌برد

​هر روز چند کالری می‌سوزانید؟

تعداد کالری‌ هایی که بدن می‌تواند در طول استراحت بسوزاند نرخ متابولیک در حال استراحت نامیده می‌شود (‏RMR)‏. ​

زمانی که میزان متابولیسم شما بالا است، دفع وزن ناخواسته آسان‌تر می‌شود. با نرخ متابولیک بالاتر، شما می‌توانید بدون نگرانی از افزایش وزن، غذا بخورید. ​

براساس تحقیقات علمی، کافئین می‌تواند میزان متابولیسم را ۳ تا ۱۱ درصد افزایش دهد. دوزهای بزرگ‌تر کافئین حتی ممکن است منجر به نرخ‌های بالاتری از متابولیسم شود. ​

نرخ‌های متابولیسم بالاتر به معنای سوزاندن چربی بیشتر و برای جوانان بیشتر از افراد مسن است.

کافئین

​​​​​​​​کافئین چونه وارد بدن می شود؟

​​​​​​​کافئین می‌تواند عملکرد ورزشی شما را ارتقا دهد که این امر میزان متابولیسم شما را تحریک می‌کند.

​​​​​​​​یک روش که از طریق آن این ماده عملکرد ورزشی را افزایش می‌دهد، شامل تحرک چربی بدن است. همان طور که تحقیقات نشان داده‌اند، مشخص شده‌است که کافئین عملکرد ورزشی مصرف کنندگان خود را به طور متوسط ۱۲ درصد افزایش می‌دهد. ​

قهوه باعث کاهش وزن بلند مدت می‌شود

بدن شما می‌تواند به میزان بالایی از کافئین عادت کند و نسبت به آن مقاوم شود. ​

بنابراین در کوتاه‌مدت کافئین ممکن است نرخ سوخت و ساز شما را افزایش دهد، اما با گذشت زمان (‏و مصرف کافئین همچنان بالا باقی می‌ماند)‏شما این افزایش را نخواهید دید. ​

نکته مهم : اگر می‌خواهید یک ترکیب پر کننده از کافئین و چربی‌های سالم داشته باشید که شما را تا وعده غذایی برنامه‌ ریزی‌شده بعدی سیر نگه دارد، قهوه کره را امتحان کنید. ​

با این حال، این به این معنی نیست که شما از قهوه با توجه به کاهش وزن بهره نخواهید برد.

​​​​​​​​حتی با اینکه بدن کالری کمتری را به خاطر کافئین مصرف می‌کند، اما شما هنوز هم از اسید کلروژنیک استفاده می‌کنید که به شما کمک می‌کند اشتیاق و اشتهای خود را سرکوب کنید. این به شما کمک می‌کند کم‌تر بخورید در نتیجه تعداد کالری‌هایی که جذب می‌کنید را کاهش می‌دهد. ​

کدام یک از بهترین نوشیدنی های قهوه برای کاهش وزن است؟

​​​​​​​​تا اینجا ما در مورد کافئین در قهوه صحبت کرده‌ایم، که آیا شما قهوه معمولی می‌نوشید یا قهوه اسپرسو. ​

اما وقتی شروع به اضافه کردن چیزهایی به قهوه خود می‌کنید، مانند خامه و شکر، این فواید کاهش وزن ممکن است نادیده گرفته شوند. ​

آیا قهوه مضراتی هم دارد؟

آیا قهوه مضراتی هم دارد؟

​​​​​​​​حتی زمانی که قهوه سیاه بدون کالری می‌نوشید، توصیه می‌شود که قهوه را به طور متعادل مصرف کنید تا از مصرف بیش از حد کافئین اجتناب کنید. ​

به یاد داشته باشید که مصرف بیش از حد کافئین ممکن است موارد زیر را تحریک کند:

  • ​​​​​​​ضربان قلب سریع
  • ​​​​​​​​افسردگی
  • ​​​​​​​​اضطراب
  • ​​​​​​مشکلات خواب

​​​​​​​​اگر شما باید مقدار زیادی قهوه بنوشید، توصیه می‌شود که هر روز حداکثر سه فنجان را مصرف کنید. ​

همچنین ممکن است هنگام نوشیدن قهوه آب میوه بنوشید. علاوه بر کمک به هیدراته ماندن و بهبود هضم ، نوشیدن حدود ۲.۱ لیتر آب در روز ممکن است حدود ۳۰٪ به شما در کاهش وزن کمک کند.​ ​

۶ راهی که قهوه عملکرد ورزش شما را افزایش می دهد

کافئین موجود در نوشیدنی قهوه شما می‌تواند میزان سوخت و ساز و چربی شما را افزایش دهد تا کاهش وزن را افزایش دهد. ​

افزایش تحمل ممکن است باعث کاهش توانایی قهوه در کاهش وزن در طولانی مدت شود.

​​​​​​​​قهوه اشتها را کاهش می‌دهد و منجر به کاهش مصرف کالری می‌شود.

​​​​​​​​اگر باید برای افزایش احتمال کاهش وزن قهوه مصرف کنید، یک چرخه نوشیدنی “دو هفته ، دو هفته ” را در نظر بگیرید. ​

قهوه سرشار از آنتی‌ اکسیدان‌ های قوی دیگری است که در سبزیجات و میوه‌ها وجود دارند.

​​​​​​​

Share on telegram
Share on twitter
Share on pinterest
Share on linkedin

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *